Günde 5 Dakikada Daha Sevgi Dolu Olmak Mümkün mü?

Misha Saidov

Hiç düşündünüz mü…
Neden bazen çok sevdiğiniz birine en küçük bir davranış için öfkeyle tepki verirken, bir çocuğun ya da bir hayvanın yaptığı benzer davranışa kolaylıkla anlayış gösterebiliyorsunuz?

Bir köpek yavrusu ayakkabınızı kemirdiğinde içten gelen bir şefkat dalgası ile gülümsersiniz. Oysa partneriniz bardağı lavaboda bırakınca içinizden yükselen tepki çok daha farklı olur: “Yine mi ben temizleyeceğim?”

Peki bu fark nereden geliyor?
Davranış aynı görünüyor: bir düzeni bozma, bir sorumluluğu eksik bırakma. Ancak bizim yüklediğimiz anlam bambaşka. İşte bu noktada sorulması gereken asıl soru şudur:

👉 Sevgi dolu olmak, gerçekten doğuştan gelen bir özellik midir, yoksa öğrenilebilen bir beceri midir?

İşte yaşam koçluğu, özellikle de IMCP’nin Metakognitif Programlama yaklaşımı ve STEAM modeli, bu soruya net bir yanıt verir: Sevgi yalnızca bir duygu değildir; bilinçli bir seçim ve farkındalık hâlidir.

2024 Verilerinin Ortaya Koyduğu Gerçekler

Günümüzde insanlar sadece kariyer basamaklarını tırmanmak ya da finansal hedeflerine ulaşmakla ilgilenmiyor; sağlıklı ilişkiler kurmak, anlaşılmak ve sevilmek de aynı derecede önemli hale geldi.

2024 yılına ait küresel yaşam koçluğu araştırmaları bu gerçeği destekliyor:

• Yaşam koçluğu sektörü 2024’te yaklaşık 20 milyar dolarlık küresel büyüklüğe ulaştı.
• Bireylerin %73’ü yaşam koçluğu sayesinde ilişkilerinde ve iletişim becerilerinde gözle görülür gelişim yaşadığını ifade etti.
• Katılımcıların %99’u koçluk deneyiminden memnuniyet bildirdi.

📌 Kaynak:  Life Coaching Statistics 2024 – Luisa Zhou
📌 Kaynak:  The Coaching Industry 2024 Report – The Coaching Tools Company

Bu veriler bize çok önemli bir şey söylüyor:
Artık insanlar yalnızca “başarı” peşinde koşmuyor, aynı zamanda anlamlı ilişkiler, duygusal zekâ ve sevgi dolu bir yaşam arıyor.

Sevgi Dolu Bir Yaşamın Kapısı

Günde yalnızca birkaç dakikalık bilinçli bir içsel sorgulama, hayatın akışında büyük bir fark yaratabilir. Çünkü sevgi, sadece dışarıya verdiğimiz bir his değil, içeriden gelen bir farkındalık pratiğidir.

Metakognitif Programlama bu farkındalığı geliştirmek için bilimsel bir altyapı sunar. IMCP’nin geliştirdiği STEAM yöntemi ise bireylere duygularını analiz etmeyi, otomatik tepkiler yerine bilinçli seçimler yapmayı öğretir.

Bu yüzden, “Daha sevgi dolu bir insan olabilir miyim?” sorusunun cevabı artık çok net:
👉 Evet, mümkün. Hem de günde yalnızca 5 dakikada…

Koçlukta Sevgi ve Anlayışın Önemi

Günlük hayatımızda en çok zorlandığımız noktalardan biri, karşımızdaki kişiyi olduğu gibi görmek yerine, onun davranışına kendi anlamlarımızı yüklemektir. Özellikle yakın ilişkilerde, bu eğilim daha da belirginleşir.

Bir çocuğun yaptığı hataya çoğunlukla anlayış gösteririz.

• Çocuğun yemeğini yere dökmesi “yaşından dolayı anlamıyor” diye açıklanır.
• Ayakkabınızı kemiren bir köpek yavrusuna “çok sevimli” diyerek gülümsersiniz.

Ama aynı davranışı partneriniz ya da yetişkin bir yakınınız yaptığında tepkiniz çok farklı olur:

• Eşi bulaşıkları lavaboda bırakınca: “Saygısızlık yapıyor.”
• Arkadaşı randevuya geç kalınca: “Beni önemsemiyor.”

Oysa davranışın kendisi değil, bizim ona yüklediğimiz anlam asıl belirleyicidir.

Tepkilerin Arkasındaki Görünmeyen Dünya

Davranışları anlamlandırma biçimimiz, aslında çocukluktan itibaren zihnimizde yerleşmiş olan düşünce ve inanç kalıplarının ürünüdür.

Örneğin:

• “Beni dinlemiyorsa, beni değersiz görüyor.”
• “Ev işlerini yapmıyorsa, sevgisini göstermiyor.”

Bu tür yorumlar, çoğu zaman karşı tarafın niyetinden bağımsızdır. Partnerinizin lavaboda bıraktığı bardak, onun sizi önemsememesiyle ilgili olmayabilir; sadece alışkanlıklarının ya da dikkatsizliğinin bir sonucudur.

Ama biz bu davranışı hızla yorumlar, duyguya dönüştürür ve ardından tepki veririz. İşte burada farkındalık eksikliği devreye girer.

Koçluk Bu Eksikliği Nasıl Giderir?

IMCP’nin sunduğu Temel Koçluk Eğitimi, bu farkındalık eksikliğini gidermeyi hedefler. Çünkü koçluk, yalnızca kişisel gelişim araçları sunmakla kalmaz; aynı zamanda bireyin:

• Zihinsel süreçlerini gözlemlemesini,
• Duygularını fark etmesini,
• Otomatik tepkilerini yönetmesini öğretir.

Böylece kişi, ilişkilerinde daha sevgi dolu ve daha anlayışlı bir yaklaşım sergileyebilir.

Koçlukta sevginin anlamı, sadece hoş duygular paylaşmak değil; aynı zamanda karşı tarafın niyetini anlamaya çalışmak, davranışlarının arkasındaki kalıpları görebilmek ve empatiyi bilinçli bir seçim haline getirmektir.

Örnek Senaryo

• Durum: Çocuğunuz odasını dağıttı.
• Yorum: “Çocuktur, öğreniyor.”
• Duygu: Hoşgörü.
• Tepki: Sakinlikle düzeni anlatma.

Ama aynı davranışı eşiniz yaptığında:

• Durum: Partneriniz masada kirli tabak bıraktı.
• Yorum: “Beni hiçe sayıyor.”
• Duygu: Öfke.
• Tepki: Sessizlik, mesafe, tartışma.

Görüldüğü gibi, farkı yaratan davranış değil; sizin ona verdiğiniz anlamdır.

Koçlukta Sevgi Ne Demektir?

IMCP’nin bakış açısına göre, koçlukta sevgi:

• Duygulara teslim olmak değil, duyguların kökenini anlamaktır.
• Hızlı tepki vermek değil, bilinçli seçim yapmaktır.
• Karşı tarafı yargılamak değil, anlamak için merak etmektir.

Bu nedenle, koçlukta sevgi bir “romantik duygu” değil; bir bilinç düzeyi ve farkındalık becerisidir.

STEAM Yöntemi ve Gerçek Vaka Analizleri

Koçluk sürecinde en sık duyulan yakınmalardan biri şudur:
👉 “Tepkilerimi kontrol edemiyorum, duygulara teslim oluyorum.”

İşte bu noktada IMCP’nin geliştirdiği STEAM modeli, bireylerin içsel süreçlerini analiz etmelerine ve otomatik tepkiler yerine bilinçli seçimler yapmalarına yardımcı olur.

STEAM Modeli Nedir?

STEAM, beş adımlı bir farkındalık aracıdır:

• S – Olay / Durum
• T – Zihinsel Anlam (olaya yüklenen yorum)
• E – Emosyon (Duygu)
• A – Reaksiyon (Tepki)
• M – Oluşan Yeni Durum

Bu basit gibi görünen model, insan zihninin otomatik tepkilerini gözlemlememizi sağlar. Çünkü çoğu zaman farkında olmadan şu zinciri yaşarız:

Durum → Yorum → Duygu → Tepki → Sonuç

Gerçek Vaka: Masadaki Kirli Tabak

Bir an için kendinizi şu senaryoda hayal edin:

Yoğun bir iş gününün ardından eve geldiniz. Partneriniz, masada yine kirli bir tabak bıraktı.

• S (Durum): Masada kirli tabak var.
• T (Anlam): “Bana saygı duymuyor. Her şey benim üzerimde.”
• E (Duygu): Öfke, hayal kırıklığı.
• A (Tepki): Sessizlik, kısa cevaplar, pasif-agresif davranışlar.
• M (Yeni Durum): İlişkide gerginlik, iletişim kopukluğu.

Oysa bu zincir fark edildiğinde ve STEAM ile yeniden yapılandırıldığında tablo değişir:

• T (Yeni Anlam): “Bu davranış onun öğrenilmiş alışkanlıklarıyla ilgili olabilir. Bana yönelik bir saygısızlık değil.”
• E (Yeni Duygu): Anlayış, nötrlük.
• A (Yeni Tepki): “Bu sefer ben kaldırıyorum ama bir dahaki sefere senin yapmanı isterim.”
• M (Yeni Durum): Gerginlik azalır, iletişim açık kalır, ilişkide karşılıklı anlayış gelişir.

👉 Görüldüğü gibi, değişen şey davranış değil, ona yüklenen anlamdır.

Biyolojik Faktörler: Empatiyi Belirleyen Gizli Etkenler

İlişkilerde tepki biçimimizi yalnızca psikolojik kalıplar değil, biyolojik faktörler de etkiler.

Örneğin araştırmalar, uyum ve empati eğiliminin kandaki östrojen düzeyiyle ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.

• Kadınlarda genellikle daha yüksek olan bu hormon, empati ve özen gösterme kapasitesini artırıyor.
• Erkeklerde ise östrojen seviyesi daha düşük olduğundan, “daha az empatik” ya da “ilgisiz” algısı ortaya çıkabiliyor.

Bu durumda partnerinizin size ilgisiz gibi görünen davranışları, aslında onun kişisel niyetinden çok biyolojik eğilimlerinden kaynaklanıyor olabilir.

Koçluk eğitimlerinde bu biyolojik perspektif, bireyleri anlamada önemli bir anahtar olarak ele alınır. Çünkü niyeti değil, kökeni anlamak, çatışmaları çözmede çok daha etkili bir bakış açısı sunar.

Çocukluk ve Öğrenilmiş Kalıplar

Bir diğer önemli faktör de çocuklukta öğrenilen davranış kalıplarıdır.

• Partnerinizin masada kirli tabak bırakması, belki de onun çocukluğunda bu davranışın normal görülmesinden kaynaklanıyor olabilir.
• Çocuklukta ödüllendirilen ya da görmezden gelinen alışkanlıklar, yetişkinlikte otomatik davranışlara dönüşür.

Bu yüzden çoğu zaman karşımızdakinin davranışı, bize zarar vermek için değil; çocukluk programlarının tekrarı olarak ortaya çıkar.

STEAM’in Sağladığı Dönüşüm

STEAM modeli, bu karmaşık arka planı anlaşılır hale getirir:

• Durumu gözlemlersiniz.
• Ona yüklediğiniz anlamı fark edersiniz.
• Duygunuzu tanır, tepkinizi sorgularsınız.
• Ve farklı bir seçim yaparak yeni bir durum yaratırsınız.

Bu beceri yalnızca bir yaşam koçu olmak isteyenler için değil; kendi hayatında ilişkileri dönüştürmek isteyen herkes için değerli bir kazanımdır.

Zor Anlarda Bile Bilinçli ve Sevgi Dolu Tepkiler Geliştirmek

Hepimiz zaman zaman bizi kırabilecek, öfkelendirecek veya değersiz hissettirecek sözler duyarız. Özellikle yakın ilişkilerde bu tür ifadeler daha ağır gelebilir.

Örneğin partneriniz size şöyle diyebilir:
👉 “Sen kadınsın, sen kaldır.”

İlk anda bu cümle, doğrudan cinsiyetçi, kırıcı ve aşağılayıcı bir yorum gibi algılanır. Çoğu insanın vereceği otomatik tepki zinciri şu olur:

• S (Durum): Partneriniz sizi kıran bir cümle söyledi.
• T (Anlam): “Beni küçümsüyor, değersiz görüyor.”
• E (Duygu): Kırgınlık, öfke, hayal kırıklığı.
• A (Tepki): Sessizlik, uzaklaşma, tartışma veya ilişkiyi koparma.
• M (Yeni Durum): Gerilim artar, iletişim kapanır, duygusal uzaklık oluşur.

Bu döngü, çoğu ilişkide tekrar tekrar yaşanır ve zamanla bağları yıpratır.

STEAM ile Yeni Bir Bakış Açısı

IMCP’nin sunduğu Metakognitif Programlama yaklaşımı, bu tür sözlerin arkasındaki görünmeyen dünyayı fark etmeyi öğretir. Amaç; karşı tarafın sözlerini onaylamak değil, kökenindeki duygusal motivasyonları anlamaktır.

Aynı senaryoyu bilinçli bir STEAM döngüsüyle yeniden ele alalım:
Bilinçli STEAM:

• S (Durum): Partneriniz sizi kırabilecek bir cümle söyledi.
• T (Yeni Anlam): “Bu söz onun kendi öfkesini veya yetersizlik duygusunu dışa vuruyor. Muhtemelen kendini çaresiz hissediyor.”
• E (Yeni Duygu): Merak, sempati, sakinlik.
• A (Yeni Tepki): Nazik ama kararlı bir yanıt: “Eğer böyle diyorsan, muhtemelen içinde farklı bir duygu var. Bunu konuşmak istersen buradayım.”
• M (Yeni Durum): Gerilim azalır, iletişim kanalı açık kalır, ilişki zarafetle korunur.

Bu yaklaşım, kendinize olan saygıyı korurken aynı zamanda karşı tarafla empati kurabilmenizi sağlar.

Anlamak ≠ Onaylamak

Burada altını çizmek çok önemli:

• Anlamak, onaylamak değildir.
• Koçlukta amaç, karşı tarafın söylediğini “doğru” kabul etmek değildir.
• Amaç, sözlerin arkasındaki duygu ve bilinçdışı programı görmek ve buna göre daha bilinçli bir tepki seçmektir.

Böylece siz, kırıcı bir cümleye otomatik tepki vermek yerine, duygusal yüklerden özgürleşmiş ve daha dengeli bir yanıt verebilirsiniz.

Koçluk Eğitiminde Kazandırılan Beceriler

IMCP’nin Temel Koçluk Eğitimi, katılımcılara özellikle bu becerileri kazandırır:

• Duyguları anında fark etme ve adlandırma
• Yorumları sorgulayıp alternatif anlamlar geliştirme
• Otomatik tepkiler yerine bilinçli davranış seçme
• Zorlayıcı iletişim senaryolarında sevgi ve sınırları birlikte koruma

Bu beceriler yalnızca profesyonel bir yaşam koçu için değil, günlük hayatta daha sağlıklı ve sevgi dolu ilişkiler kurmak isteyen herkes için kritik bir araçtır.

Sonuç: En Zor Anlar, Dönüşümün Kapısıdır

Bizi en çok zorlayan anlar, aslında en güçlü öğrenme fırsatlarıdır. Çünkü öfkenin, kırgınlığın ve hayal kırıklığının ardında, yeni bir farkındalığa geçişin kapısı vardır.

STEAM modeli sayesinde, en ağır görünen sözler bile sizi yıkmak yerine, daha bilinçli, daha sevgi dolu ve daha güçlü bir insan haline getirir.

Sevgi Dolu Olmak Bir Seçimdir

Tüm örneklerin gösterdiği gibi, sevgi dolu olmak bir “karakter özelliği” değil; bilinçli bir seçimdir.

Çünkü aslında:

• Sevgi, yalnızca içimizde yükselen bir duygu değildir.
• Sevgi, olaylara verdiğimiz anlamı değiştirme becerisidir.
• Sevgi, otomatik tepkilerin ötesine geçip, bilinçli seçimler yapmaktır.

Günde yalnızca 5 dakikalık bir içsel sorgulama, hayatın içinde büyük dönüşümler başlatabilir. Çünkü bu kısa farkındalık anları:

• Duygularınızı gözlemlemenizi,
• Tepkilerinizi seçmenizi,
• İlişkilerinizde daha sevgi dolu bir alan yaratmanızı sağlar.

IMCP’nin Katkısı

IMCP’nin sunduğu Metakognitif Programlama yaklaşımı ve STEAM modeli, bu farkındalığı kalıcı hale getirmek için güçlü birer araçtır.

Bu eğitimlerle bireyler yalnızca teorik bilgi edinmez; aynı zamanda:

• Gerçek danışan senaryoları üzerinde pratik yapar,
• Duygu–düşünce–tepki zincirlerini fark etmeyi öğrenir,
• İletişimde empatiyi bilinçli bir seçim haline getirir,
• Zorlayıcı anlarda bile sevgi dolu ve dengeli kalabilmeyi deneyimler.

Bu yüzden IMCP’den mezun olan her sertifikalı yaşam koçu, yalnızca danışanlarının değil, kendi hayatının da dönüşümünü yaşayan biridir. 

Hayatınızda Yeni Bir Kapı Açın

Artık biliyorsunuz: Sevgi dolu olmak mümkündür.  Ve bu yolculuk, bir karar anıyla başlar.

🌱 Eğer siz de:

• Duygusal zekânızı geliştirmek,
• Sağlıklı ve sevgi dolu ilişkiler kurmak,
• Farkındalık temelli bir yaşam sürmek,
• Ve en önemlisi sertifikalı bir yaşam koçu olarak başkalarının da hayatında dönüşüm yaratmak istiyorsanız…

👉IMCP’nin Temel Koçluk Eğitimi Programı  tam size göre.

🎯 Geleceğinizi yeniden şekillendirin. Çünkü dönüşüm, burada başlıyor Profesyonel koçluk eğitimi ile sevginin bilinçli bir seçim olduğunu öğrenin, önce kendi yaşamınızı sonra başkalarının hayatını dönüştürün.